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Calcolo frequenza cardiaca

% FC A

% FC B

Età o FCmax

FC a riposo (se la si conosce)

FC (limite inferiore)

FC (limite superiore)

Questo    calcolatore è in grado di predire la frequenza cardiaca    di allenamento. Come riportato nella seguente tabella    esistono delle zone di intensità basate sulla    percentuale della frequenza cardiaca massima.
ZONA
ESERCIZIO
intensità
OBIETTIVO
INTENSITA'
(%  FCmax)
1
molto leggero
mantenersi in forma
50%-60%
2
50%-60%
perdere peso-bruciare grassi
60-70%
3
moderato
incrementare la resistenza
70-80%
4
elevato
prepararsi ad una gara
80-90%
5
massimale
migliorare la prestazione anaerobica
90-100%
Se per esempio volete programmare il vostro allenamento in modo da utilizzare prevalentemente grassi a scopo energetico, dovete tarare il vostro cardiofrequenzimentro ad una frequenza cardiaca pari al 60-70% della vostra FCmax (frequenza cardiaca massima).
Potete calcolare velocemente il vostro valore di frequenza cardiaca ideale inserendo i dati nel seguente calcolatore.

Calcolo VO2max

Distanza
(Km)
Tempo
ore
Tempo
minuti
Tempo
secondi
VO2Max

VALORI DI RIFERIMENTO (VO2 max)

FEMMINE
Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente
13-19 <25.025.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9
20-29 <23.623.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.937.0 - 41.0 >41.0
30-39 <22.822.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.635.7 - 40.0 >40.0
40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9
50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7
60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4
MASCHI
Età Molto scarso Scarso Medio Buono Ottimo Eccellente
13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9
20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4
30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4
40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0
50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3
60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2

Calcolo andatura

ore

min

sec

metri

m/s Km

Km/h

Calcolo tempi

Soglia (km/h)

Ripetuta

Ripetuta (m/s)

Medio (m/s)

Lento (m/s)

Lungo (m/s)