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Calcolo frequenza cardiaca
% FC A
% FC B
Età o FCmax
FC a riposo (se la si conosce)

FC (limite inferiore)
FC (limite superiore)

Questo calcolatore è in grado di predire la frequenza cardiaca di allenamento. Come riportato nella seguente tabella esistono delle zone di intensità basate sulla percentuale della frequenza cardiaca massima.
ZONA		ESERCIZIO intensità	OBIETTIVO	INTENSITA' (% FCmax)
1		molto leggero	mantenersi in forma	50%-60%
2		50%-60%	perdere peso-bruciare grassi	60-70%
3		moderato	incrementare la resistenza	70-80%
4		elevato	prepararsi ad una gara	80-90%
5		massimale	migliorare la prestazione anaerobica	90-100%
Se per esempio volete programmare il vostro allenamento in modo da utilizzare prevalentemente grassi a scopo energetico, dovete tarare il vostro cardiofrequenzimentro ad una frequenza cardiaca pari al 60-70% della vostra FCmax (frequenza cardiaca massima). Potete calcolare velocemente il vostro valore di frequenza cardiaca ideale inserendo i dati nel seguente calcolatore.

VALORI DI RIFERIMENTO (VO2 max)

FEMMINE
Età	Molto scarso	Scarso	Medio	Buono	Ottimo	Eccellente
13-19	<25.0	25.0 - 30.9	31.0 - 34.9	35.0 - 38.9	39.0 - 41.9	>41.9
20-29	<23.6	23.6 - 28.9	29.0 - 32.9	33.0 - 36.9	37.0 - 41.0	>41.0
30-39	<22.8	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.6	35.7 - 40.0	>40.0
40-49	<21.0	21.0 - 24.4	24.5 - 28.9	29.0 - 32.8	32.9 - 36.9	>36.9
50-59	<20.2	20.2 - 22.7	22.8 - 26.9	27.0 - 31.4	31.5 - 35.7	>35.7
60+	<17.5	17.5 - 20.1	20.2 - 24.4	24.5 - 30.2	30.3 - 31.4	>31.4

MASCHI
Età	Molto scarso	Scarso	Medio	Buono	Ottimo	Eccellente
13-19	<35.0	35.0 - 38.3	38.4 - 45.1	45.2 - 50.9	51.0 - 55.9	>55.9
20-29	<33.0	33.0 - 36.4	36.5 - 42.4	42.5 - 46.4	46.5 - 52.4	>52.4
30-39	<31.5	31.5 - 35.4	35.5 - 40.9	41.0 - 44.9	45.0 - 49.4	>49.4
40-49	<30.2	30.2 - 33.5	33.6 - 38.9	39.0 - 43.7	43.8 - 48.0	>48.0
50-59	<26.1	26.1 - 30.9	31.0 - 35.7	35.8 - 40.9	41.0 - 45.3	>45.3
60+	<20.5	20.5 - 26.0	26.1 - 32.2	32.3 - 36.4	36.5 - 44.2	>44.2

Calcolo andatura
ore
min
sec
metri

m/s Km
Km/h

Calcolo tempi
Soglia (km/h)
Ripetuta

Ripetuta (m/s)
Medio (m/s)
Lento (m/s)
Lungo (m/s)